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考试焦虑症-考试焦虑症怎么办

发布时间:2021-11-01 05:38:18 868人气浏览
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严重的考试焦虑症应该怎么处理

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一、认知矫正 认知矫正的主要目的是通过影响学生对考试的知觉和评价,使学生对考试获得一种现实合理的态度,进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。大量研究表明,一个人对即将面对的生活事件的可控制期会有效地减轻焦虑反应。下面是一套包含四个步骤的自助性认知矫正程序: 步骤一:检查自己的担忧。 要求学生对自己有关考试的担忧进行检查。指示如下做法: 1。把你想的一切担忧写下来,不要去分析,不要想这些担忧好不好,也不要怕重复。 2。整理已写下的担忧,去掉重复的项目,把各条担忧比较一下,把实质相同的合并起来。 3。按担忧程度的大小依次排列各项目。 步骤二:对担忧进行合理性分析。学生对考试的担心担忧大都具有两面性,既有现实、合理的一面,也有不现实、不合理的一面;或者从一个角度看是合理的,从另一角度看又是不合理的。根据学生的实际情况,结合当代认知疗法对非理性认知的一些研究,侧重要求学生寻找担忧是否包含以下几种认知错误: 1。 无事实根据的推论。学生经常在没有根据或根据不足的情况下就对一件事草率下结论,然后就记住这个结论,不再管它是否有根据,把它当成一定会出现的情况。要求学生对每条担忧都问:“有什么事实证明这个担忧是应该的?”“这些事实充分吗?从它们出发一定应该得出担忧的结论吗?” 2。 以偏概全。是否把一次考试不好就推想为将来一定考不好?是否把某一章、某一科没掌握好就认为所有的科目都没准备好?是否听一个人说自己不行就以为所有的人都认为自己不行等等。 3。夸大或缩小。是否把自己的不足、缺点过分夸大,把自己的能力、长处过分缩小。 4。情绪推理。情绪推理是指一个人把自己的情绪感受当作下结论的依据。表现为“我对考试感到心慌意乱,所以我一定是毫无准备”、“我感到信心不足,所以我一定考不好”、“我感到可能没有希望,所以一定会考不上”。 以上这些认知错误常常是在不那么明确、不那么容易被学生意识到过程发生的,因此有些学生进行这种分析时会感到困难。

考试焦虑症怎么治?

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考试焦虑症一般表现在三方面: 心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感; 行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场; 躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。 随着社会的进步、人类的发展,人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才的最主要和最重要的方法。

考试焦虑症有什么方法能缓解?我正需要了解呢。

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有考试焦虑症怎么办

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到假期,就会有家长带着孩子来咨询考试焦虑的问题。考试焦虑症是颇令学生、家长和教师头疼的心理问题。孩子明明是背得滚瓜烂熟的概念,一上考场却怎幺也想不起来,脑子里似乎一片空白。 适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度,就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程,同时对思维过程起到瓦解的作用,从而使学生考试发挥失常。 考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响,转化成为慢性焦虑,导致患者不能发挥正常的认知功能,对人的评价缺乏客观标准,同时情绪变得不稳定,自制力下降,社会适应能力下降。从对躯体的影响来看,考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响,导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此,对于考试焦虑症不可掉以轻心。 治疗考试焦虑症要从两方面入手。一方面,去除考试焦虑症产生的因素,另一方面,采用心理调节手段进行治疗。依据具体情况不同,两方面可以有所偏重,也可以齐头并进。 针对考试焦虑症有三种心理调节手段,对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况,选择其中一种或几种并用,自行调节,也可以寻求心理医生的指导与帮助。 1.自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是我肯定考不好。要是考砸了怎幺办?而且这种思维还有扩大化的倾向:我要是考砸了,父母一定会很失的。我要是考砸了,老师一定会批评我。这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是:(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时,要及时抓住它。想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习。 (2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗。比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少? (3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用。 2.放松训练放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。 3.系统脱敏这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时,先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低,从低到高进行排列。然后,先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想象这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。 当然,考试焦虑是一种很普遍的情绪障碍,也可以通过团体辅导的形式得到解决,因为团体辅导能使各个成员互相支持,形成一个有力的团体,再加上老师的指导而得到快速有效的帮助。

考试焦虑症怎么办

考试焦虑症怎么办

您好!我想首先要正确看待考试,不要将考试看成,如果考不好,一切就完了!如果将考试视为生活中最重要的事!那么就会有无形的压力产生!这样不仅不可能在考试的时候正常发挥,反而会影响正常的考试成绩。所以,在内心告诉自己,胜败乃兵家常事!即使这一次考试失误,也不代表自己学得不好!只要自己努力了就好!以平常心去对待每一次考试!自信些,好吗?加油!下面是专家指点的赶走焦虑的方法,希望对你有所帮助。专家:七个方法让焦虑烟消云散 首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。 第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。

考试焦虑症该怎么办?西安有咨询的好的吗?

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学生考试焦虑症是什么?有什么缓解方法?

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资料来自沈阳解放军93303医院解放军93303医院专家为您解答:考试焦虑症是焦虑症的一种特殊类型,多发生在学生身上。考试焦虑症的症状表现为心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心,出冷汗,手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。家长们一定要多加注意,发现孩子有以上症状出现,应及时进行治疗。  那么为什么学生容易得考试焦虑症呢?鄢主任说,这主要有以下几个原因:  考试焦虑症的患病主要和个人身心因素对考试焦虑水平的影响,还有一个重要的因素就是外部因素,这包括学校的教育和环境,社会环境家庭教育等等一系列因素,那么考试焦虑症患病的详细原因是什么呢?  首先是和学生自身的健康有关,身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的,身体健康精力充沛的前提下,情绪才会非常稳定,能够正确的面对考试,而身体健康出现异常的人,在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。  其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段,面对事情的时候所考虑的有多有少,这是和生理成熟水平有关的。一般来说,中学生尤其是高中生因其心理开始成熟,且要面临高考等重大考试,因此最容易产生考试焦虑症。  最后则有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同,使一些人对环境刺激较为敏感,易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

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